Kalorisi Düşük Yulaflı Poğaça Tarifi – Sağlıklı Atıştırmalık 20 Dk’da Hazır!
- Criteria
Sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için mükemmel bir tarif! Yulaflı poğaça tarifi ile hem lezzetli hem de düşük kalorili bir atıştırmalık elde edebilirsiniz. Bu yazıda, yulaflı poğaça nasıl yapılır, malzemeleri ve sağlığa olan faydaları hakkında adım adım bilgi bulacaksınız. Özellikle diyette olanlar için yulaflı poğaça diyeti veya yulaflı poğaça kalori değerleri merak edilen konular arasında. Yulaf, hem tok tutan yapısıyla hem de besleyici içeriğiyle sağlıklı atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenektir.
Yulaflı poğaça tarifi, lor peyniri ve taze maydanoz gibi malzemelerle hazırlanarak, hafif ama lezzetli bir öğün alternatifi sunar. Bu sağlıklı atıştırmalık, düşük kalorili yapısı sayesinde özellikle kilo aldırmayan tarifler arasında öne çıkıyor. Nursel’in Mutfağı veya Mutlu Diyet gibi farklı tariflerle de popüler olan bu poğaçayı, yoğurt kullanarak veya yoğurtsuz olarak tercih edebilirsiniz. Bu tarif, evde kolayca hazırlayabileceğiniz sağlıklı poğaça alternatifleri arayanlar için ideal.
Kendi sağlıklı atıştırmalığınızı hazırlamak için bu tarifi deneyin ve yulaflı poğaça kilo aldırır mı sorusunun yanıtını en lezzetli haliyle keşfedin.
Yulaflı tuzlu kurabiye, besleyici ve doyurucu bir atıştırmalık olarak sofralarınıza sağlık katacak. Yulaf, lif açısından zengin ve enerji verici özelliklere sahip bir tahıldır. Bu tarif, yulafın yanı sıra lor peyniri ve maydanoz gibi malzemelerle desteklenerek hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek sunuyor. Vegan ve vejetaryen beslenme için de uygun olan bu kurabiyeler, özellikle çay saatlerinizde veya ara öğünlerde ideal bir alternatiftir.
Yulaflı tuzlu kurabiye yapımı oldukça basit ve pratiktir. Malzemeler kolayca bulunabilir ve tarifi adım adım uygulayarak kısa sürede bu lezzetli atıştırmalıkları hazırlayabilirsiniz. Tarifimizde yer alan püf noktaları ile kurabiyelerinizin mükemmel kıvamda olmasını sağlayabilirsiniz. İşte detaylı yulaflı tuzlu kurabiye tarifimiz ve yapılış aşamaları:
Yulaflı Tuzlu Kurabiye Malzemeleri
- 2 adet yumurta
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
- 2,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 bağ maydanoz, ince dilimlenmiş
- Karabiber
- Tuz
Yulaflı Tuzlu Kurabiye Yapılışı
Malzemelerin Karıştırılması: Bir karıştırma kabına 2 adet yumurtayı kırın ve ekleyin. Üzerine 2 yemek kaşığı yoğurdu ve 3 yemek kaşığı lor peynirini ilave edin. Malzemeleri homojen bir karışım elde edene kadar iyice karıştırın.
Kuru Malzemelerin Eklenmesi: Hazırladığınız karışıma, 2,5 su bardağı yulaf ezmesini ekleyin. Ardından, damak zevkinize göre karabiber ve tuz ekleyin. Son olarak, ince ince doğradığınız yarım bağ maydanozu da karışıma ilave edin. Tüm malzemelerin iyice karışmasını sağlayın, bu aşamada tüm malzemelerin eşit şekilde dağılmasına dikkat edin.
Şekil Verme: Karışımdan küçük parçalar almak için bir dondurma kaşığı veya elinizi kullanın. Küçük toplar halinde şekillendirdiğiniz hamuru, yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine dizin. Kurabiyelerin birbirine yapışmaması için aralarında yeterli boşluk bırakın.
Pişirme: Önceden ısıtılmış 180 derece fırına tepsiyi yerleştirin. Kurabiyelerin üzeri hafifçe kızarana kadar, yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Pişirme süresi fırınınıza göre değişebilir, bu nedenle kurabiyelerin altın rengi almasını bekleyin.
Soğutma: Kurabiyeler piştikten sonra fırından çıkarın ve tepsi üzerinde biraz soğumasını bekleyin. Kurabiyeler fırından yeni çıktığında yumuşak olabilir, bu nedenle biraz sertleşmeleri için soğumasını bekleyin.
Servis: Soğuduktan sonra yulaflı tuzlu kurabiyeleri servis edebilirsiniz. Bu lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar, çay saatlerinde veya günün herhangi bir anında keyifle tüketilebilir. Afiyet olsun!
Bu tarifle, hem sağlıklı hem de lezzetli yulaflı tuzlu kurabiyeleri kolayca hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeyi tercih edenler için ideal bir atıştırmalık olan bu kurabiyeler, aynı zamanda pratik ve hızlı bir şekilde hazırlanabilir. Şimdi mutfağa gidin ve bu lezzetli kurabiyeleri denemeyi unutmayın!
Yulafın Yararları
- Yulaf, lif açısından zengin bir tahıldır ve sindirim sağlığını destekler.
- İçeriğindeki beta-glukanlar, kolesterolü düşürebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
- Yulağın düşük glisemik indeksi, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.
- Yulaf, antioksidanlar açısından zengin olup bağışıklık sistemini destekleyebilir.
Yulafın Zararları
- Yulağın bazı çeşitleri işlenmiş şekilde fazla şeker içerebilir, bu da sağlıklı bir seçim yapmanızı zorlaştırabilir.
- Bazı kişiler için yulağın aşırı tüketimi, sindirim problemlerine neden olabilir.
- Yulaf alerjisi olan kişiler yulaflı ürünlerden kaçınmalıdır.
Yulaflı Poğaça Kilo Aldırır mı? Diyet İçin İdeal Bir Seçenek mi?
Yulaflı poğaça, içerdiği yüksek lif oranı ve besleyici malzemelerle, kilo vermek veya kilosunu korumak isteyenler için genellikle sağlıklı bir seçenek olarak görülür. Ancak, kilo alıp aldırmayacağı, tarifin içeriğine ve tüketim miktarına bağlı olarak değişebilir. İşte yulaflı poğaçanın diyet üzerindeki etkileri:
1. Lif Oranı Yüksek Olduğu İçin Tok Tutar
Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir besin olup, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Yulaflı poğaçanın diyetlerde tercih edilmesinin en büyük nedeni, diğer poğaçalara göre daha uzun süre tok tutmasıdır. Lifli yapısı sayesinde, atıştırmalık olarak tüketildiğinde ani açlık krizlerinin önüne geçebilir.
2. Düşük Kalorili Yapılabilir
Tarifinde kullanılan malzemeler, yulaflı poğaçanın kalorisini belirler. Örneğin, lor peyniri ve az miktarda yoğurt veya yumurta kullanılarak yapılan yulaflı poğaça, daha az kalori içerir ve diyet yapanlar için daha uygun hale gelir. Yağ oranı düşük ve sağlıklı malzemelerle yapıldığında, yulaflı poğaçanın kilo aldırma riski minimum seviyeye iner.
3. Şeker ve Yağ Eklenmediğinde Daha Sağlıklı
Kilo kontrolünü hedefleyenler için yulaflı poğaça tarifine ilave şeker ve fazla yağ eklenmemesi önemlidir. Şekerli veya fazla yağlı yulaflı poğaçalar, ekstra kalori sağlayarak diyetinize zarar verebilir. Bu nedenle, poğaçayı olabildiğince sade ve az yağlı hazırlamak diyet açısından daha faydalı olacaktır.
4. Protein İçeriği Sayesinde Kas Kütlesini Korur
Lor peyniri, yoğurt gibi protein kaynaklarıyla yapılan yulaflı poğaçalar, kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Bu tür yüksek proteinli atıştırmalıklar, özellikle spor yapanlar için ideal bir seçenek sunar. Protein alımı, tokluk süresini uzatarak fazla yeme isteğini azaltabilir.
5. Miktarına Dikkat Edilmeli
Her ne kadar yulaflı poğaça sağlıklı bir alternatif olsa da, aşırı miktarda tüketildiğinde fazla kalori alımına neden olabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolü sağlamak ve yulaflı poğaçayı ölçülü tüketmek önemlidir. Diyet yaparken günde 1-2 adet yulaflı poğaça, ideal bir atıştırmalık olabilir.
Sonuç: Yulaflı Poğaça Diyette Kilo Aldırır mı?
Genel olarak, yulaflı poğaça kontrollü tüketildiğinde ve sağlıklı malzemelerle yapıldığında kilo aldırmaz. Aksine, lif ve protein içeriğiyle tokluk hissini artırarak kilo kontrolünü destekleyebilir. Ancak, porsiyon miktarına dikkat edilmez ve tarifte şeker veya fazla yağ kullanılırsa, kilo aldırıcı bir etkisi olabilir.
Diyet yaparken veya sağlıklı bir atıştırmalık ararken, yulaflı poğaçayı dengeli ve sade bir tarifle hazırlamak, kilo kontrolü için uygun bir seçenek sunar.
Besin Değerleri ve Kalorisi
Bu tarif 4 porsiyon içindir. Bir porsiyon yulaflı tuzlu kurabiye yaklaşık olarak 100-150 kalori içerir, besin değerleri değişebilir.
| Besin Öğesi | Miktar (100 g) | Günlük Değer Yüzdesi (%) |
|---|---|---|
| Kalori | 186 kcal | %9 |
| Karbonhidrat | 23.87 g | %8 |
| Lif | 8.38 g | %33 |
| Protein | 11.79 g | %24 |
| Yağ | 4.76 g | %7 |
| Kolesterol | 2.11 mg | %1 |
| A Vitamini | 6.35 IU | %0 |
| C Vitamini | 0 mg | %0 |
| Potasyum | 325.12 mg | %9 |
| Kalsiyum | 61.42 mg | %6 |
| Demir | 2.95 mg | %16 |
Bu sağlıklı yulaflı tuzlu kurabiye tarifi ile lezzetli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Tarif videosunu izleyerek adım adım nasıl yapıldığını görebilirsiniz. Yulağın yararları ve zararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için ilgili bağlantıya tıklayabilirsiniz. Şimdi mutfağa gidin ve bu sağlıklı atıştırmalığı deneyin!
Bizi Takip Edin!
