Ramazan’da Kilo Almamak İçin 5 Öneri
Ramazan ayında oruç tutarken kilo almak istemeyenler için, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek önemlidir. İşte Ramazan’da kilo almamak için izlemeniz gereken 5 öneri ile hem orucunuzu sağlıklı bir şekilde tutabilir, hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Bu öneriler sayesinde, ramazanın sonunda sürpriz kilo artışlarından kaçınabilirsiniz. 11 ayın sultanı Ramazan Ayı geldiğinde 11 ay boyunca devam edilen beslenme düzeni de büyük bir değişim gösterir. Bu değişimden en çok etkilenen metabolizma hızı için bazı önlemler almak gerekebilir.
Yazımızın devamında Ramazan Ayı’nı kilo almadan sağlıkla geçirebilmeniz için küçük ama etkili önerilerimizi sıraladık. Buyurun, detaylara birlikte bakalım…
Öğün Sayınızı Çoğaltın
Ramazan boyunca azalan öğünler, kilo verebilmek için bir imkân sanılır. Oysa azalan öğünler, metabolizma hızının da azalmasına neden olur ve önlem almak gerekir. Normal düzeniniz ara ve ana öğünler şeklindeyse Ramazan’da bu düzenin aniden değişmesi olumsuz etkilenmenize neden olabilir. Bunun için iftar ve sahur olarak 2 ana öğün yapmak yerine öğünlerde porsiyonları küçülterek iftardan sonra 1-1,5 saat ara ile 2 adet ara öğün eklemek metabolizma hızınızı artırmaya katkı sağlayacak, kilo almanızı önleyecektir.
Bekleyerek Devam Edin
Uzun süren açlık sonunda sofraya oturduğunuzda kontrolünüzü de ardınızda bırakıyorsanız dikkat! Gün boyu aç kalıp birden çok fazla yemek tükettiğinizde hem sindirim sisteminizi zorlar hem de kilo almanızı hızlandırırsınız. Bunun yerine orucunuzu bir çorba ya da iftariyeliklerle açıp ana yemeğe 15-20 dakika kadar bekledikten sonra başlayabilirsiniz. Böylelikle sindirim sisteminize birden yüklenmemiş olur, kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.
Bitki Çayları Tüketin
Ramazan ayında kilo alımını önlemek için sindirim dostu bitki çaylarından tüketmeyi deneyebilirsiniz. Kuşburnu, ıhlamur, rezene, nane, papatya, biberiye gibi bitki çayları; sindirim sistemini harekete geçirerek metabolizmanızı hızlandırır. Bu sayede Ramazan Ayı’nı hem kilo almadan hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sağlıkla geçirebilirsiniz.
Spor Yapın
Her zaman olduğu gibi Ramazan döneminde de sporun önemi büyük. Ramazan’da yapılan ağır egzersizler kas kaybına, sıvı ile elektrolit kaybına sebep olabilirken kısa süreli hafif egzersizler sağlığınızı ve kilonuzu korumaya yardımcı olur. Ramazan boyu egzersizlerinizi bahanelerden uzak bir şekilde devam ettirerek siz de kilo almadan ilerleyebilirsiniz.
Yemek Seçimlerinize Dikkat Edin
Ramazan’da kilo almanızı önleyecek elbette en önemli etkenlerden biri, hangi yemekleri hangi miktarlarda tükettiğinize dikkat etmektir. Lif, vitamin, mineral, protein bakımından zengin gıdalar tüketip kızartma, hamur işi gibi sindirim sisteminizi zorlayacak seçeneklerden mümkün olduğunca uzak durarak kilo almadığınız bir Ramazan Ayı geçirebilirsiniz.
